Tidur merupakan kegiatan yang
menyenangkan. Tidur melepaskan semua kepenatan kita selama satu hari penuh
untuk kembali me-recharge tenaga untuk mengawali aktifitas esok hari.
Lama waktu tidur yang normal
untuk orang dewasa adalah 8 jam. Namun, ternyata tidak semua orang dapat tidur
sesuai waktu tidur normal tersebut. Saat tidur, tubuh kita juga memperbaiki
sel-sel yang rusak dalam tubuh juga membuat pikiran kita menjadi lebih tenang.
Kurang tidur dapat menyebabkan emosi yang tidak stabil, lelah, berkurangnya
kemampuan berpikir. Sayangnya, banyak orang yang merasa sulit tidur saat malam
hari. Walaupun sudah berniat untuk tidur, tapi mata tidak bisa terpejam dan
tidak ada rasa kantuk. Bagaimana agar Anda dapat menikmati tidur nyenyak di
malam hari?
1.
Jangan makan berlebihan di
malam hari
Usahakan agar makan malam Anda
tidak melewati pukul 19.00. Perut yang penuh menyebabkan tubuh masih melakukan
proses pencernaan, sehingga tubuh belum beristirahat. Walau bukan makanan
berat, kurangi juga konsumsi makanan ringan di malam hari.
2.
Jangan melakukan kegiatan yang
menyita pikiran menjelang tidur
Kegiatan atau pekerjaan yang
membutuhkan pertimbangan dapat menyebabkan Anda sulit tidur. Perdebatan yang
dilakukan malam hari juga menimbulkan efek yang serupa. Jadi, jangan biarkan
kegiatan itu dilakukan setelah jam 20.30 malam. Biarkan pikiran Anda relaks
menjelang waktu tidur Anda. Itu akan sangat membantu agar Anda cepat tidur.
3.
Mandi dengan air panas
Kegiatan ini dapat membuat
tubuh lebih rileks sehingga Anda bisa tidur lebih cepat. Mandi dengan air panas
ini dapat Anda lakukan 1 jam sebelum tidur.
4.
Minum susu panas
Minum susu panas di malam hari
diyakini dapat membantu tubuh lebih santai dan tidur Anda semakin nyenyak.
5.
Matikan lampu
Saat menjelang tidur, matikan
lampu kamar Anda. Bila Anda terbiasa tidur malam dan ingin tidur lebih cepat,
maka upayakan agar Anda sudah berada di kamar setengah jam dari waktu yang Anda
tentukan, matikan lampu dan cobalah untuk pejamkan mata.
6.
Gunakan wewangian atau musik
slow sebagai pengantar tidur
Anda dapat menggunakan aroma
terapi agar lebih tenang. Bila memungkinkan, nyalakan musik slow yang dapat
membantu Anda rileks.
7.
Membaca buku
Ambilah buku kesayangan Anda,
dan bacalah. Buku membuat Anda berpikir tenang dan mempercepat proses agar Anda
cepat tidur dengan nyenyak. Namun perlu diperhatikan juga pemilihan bukunya.
Jangan membaca buku yang terlalu seru (buku tentang action atau detektif)
sehingga membuat otak Anda berkerja yang menjadikan Anda susah tidur.
8.
Atur napas
Dengan menarik napas dalam dan
mengaturnya, Anda dapat terbiasa dan sama dengan saat Anda telah tidur nyenyak.
9.
Menulis buku harian
Menulis buku harian sebelum
tidur juga dapat membuat Anda menikmati tidur yang nyenyak. Dengan menulis buku
harian, Anda seolah-olah sedang men-download pikiran Anda dan akan meringankan
beban pikiran yang membuat pikiran lebih tenang dan tidurpun menjadi lebih
nyenyak.
0 komentar:
Posting Komentar